女生把后背练薄的动作轻松高效练出好看的背部线条背肌连接着肩部、腰腹肌群，所以好看的背部线条对于上半身身材有着非常重要的影响。很多的女生对于背部训练并不是很重视，但其实从美观度上来看，好看的背对于女生提升形象是非常关键的。

　　拥有一个挺拔坚挺的后背，会让女生更有魅力，看起来更加有气质，所以加强背部训练是非常有必要的。下面小编就给大家分享几个练背方法三亿体育官方网站，简单高效，让大家轻松帮助练出好看的背部肌肉。

　　来源:图虫作者:-一、弹力带肩部外展保持坐姿，上半部分挺直，脊椎处于中立位置，双臂屈肘在胸前握紧弹力带的两端，运动时调整好呼吸，双臂向身体两侧拉开弹力带，肩部向外伸展。手臂完全伸直时，会感受背部肌肉有强烈的挤压感，在这个期间停留几秒，再还原重复动作。

　　来源:站酷二、颈后下拉保持坐姿，双臂伸直双手握紧弹力带在头部上方，运动时保持上肢挺直，然后屈肘向下运动弹力带，感受背部有强烈的收缩张力和拉伸张力，最低点保持动作几秒，再向上运动弹力带还原。

　　来源:站酷三、肩部前后环绕保持坐姿，上肢挺直，然后进行前后环绕训练，会感受背部有强烈挤压感。